Kiekvienas nori atrodyti lieknas ir tinkamas. Mes jums pasakysime, ką daryti, jei dietos pagalba prireikia kūno formų per savaitę.
Nuo penkių iki septynių papildomų kilogramų gerokai pablogėja žmogaus išvaizda. Moterims jų buvimas dažnai yra žemos savigarbos formavimosi ir įvairių kompleksų išsivystymo priežastis.
Šiuolaikiniame pasaulyje, turinčiame siautulingą gyvenimo tempą, kartais kyla poreikis per trumpą laiką numesti papildomų svarų. Siūlome keletą greitųjų metodų, kaip per savaitę numesti svorio 5–7 kg.
Dėmesio! Atkreipkite dėmesį, kad jei greitai numesite svorio, ilgalaikių rezultatų pasiekti neįmanoma. Turėtumėte būti pasiruošę, kad labai greitai ištirpę kilogramai gali sugrįžti, o jūsų figūra praras lieknumą.
Ko reikia norint numesti svorio namuose?
Norintiems numesti svorio reikia:
- valgykite dalimis, mažomis porcijomis ir tik tada, kai jaučiatės alkanas;
- vakarieniauti ne vėliau kaip 3 valandos prieš miegą;
- atsisakyti perdirbto maisto, užkandžių, kepto maisto ir saldumynų, pirmenybę teikdami sveikam naminiam maistui;
- atlikti kvėpavimo pratimus;
- kontroliuoti svorį ir skaičiuoti kalorijas;
- gerti 2 litrus vandens per dieną;
- apsilankykite sporto salėje, kad sudegintumėte daug kalorijų.
Veiksmingos greitosios dietos
Atkaklumu kiekvienas gali numesti iki 5 kg per 7 dienas be varginančio badavimo. Akivaizdu, kad fizinis aktyvumas ir kvėpavimo pratimai per trumpą laiką efektyvaus efekto neduos. Vienintelis būdas skubiai sulieknėti – sumažinti su maistu į organizmą patenkančių kalorijų kiekį.
Dėmesio! Kad svorio netekimas nebūtų per didelis, rinkitės dietą, kurioje yra jūsų pageidaujami maisto produktai.
Mono dietos
Valgymo planai, pagrįsti vienu maisto meniu, yra gana veiksmingi. Tačiau ne kiekviena mergina galės visą savaitę „sėdėti“ ant kefyro ar garuose virtų grikių.
Jei nuspręsite tokiai dietai dėl lieknos figūros, galite numesti 1 papildomą kilogramą per dieną. 1,5 l kefyro ir 400 g keptų bulvių, varškės, vaisių ar virtos vištienos krūtinėlės rekomenduojama tolygiai paskirstyti 4 valg. Sunkiausias metas bus 6 dietos dieną, per kurią leidžiama vartoti tik kefyrą ir vandenį.
Vieno grikių dieta duoda gerų rezultatų. Tai reiškia, kad per naktį valgomi grikiai, išplikyti verdančiu vandeniu. Gauta „košė“ valgoma lygiomis dalimis per 6 dozes.
Dėmesio! Savo mitybą galite padaryti mažiau nuobodžią gerdami grikius su kefyru (iki 1 litro) ir valgydami žalius obuolius (iki 3 vnt.).
Mažo kaloringumo dietos
Mažo kaloringumo dietos yra ne tokios griežtos nei vienkartinės dietos. Jie yra pagrįsti kalorijų apribojimu. Dėl to organizmas yra priverstas kompensuoti energijos trūkumą degindamas savo riebalų atsargas.
Mažai kaloringa dieta reikalauja 6 valgių per dieną. Moterų porcijos svoris turėtų būti 200 g, o vyrų - 300 g. Moterims per dieną leidžiama valgyti maistą, kurio bendras kalorijų kiekis neviršija 1300 kcal, o vyrams – ne daugiau kaip 1700 kcal. Tokiu atveju reikia išgerti 1,5–2 litrus vandens.
Baltymų dieta
Dieta, kurioje vyrauja baltymai, pagreitina medžiagų apykaitą. Baltymų dieta apima vakarienės praleidimą ir daug vandens gėrimą.
Pavyzdinis dienos meniu turėtų atrodyti taip:
- Pusryčiams suvalgykite 50 g virtos arba garuose virtos žuvies ir salotų lapų, nuplautų 1 stikline kefyro.
- Pietums suvalgykite 1 kiaušinį, 90 g vištienos filė ir ruginę duoną.
Kitas variantas:
- pusryčiams išgerti stiklinę vištienos sultinio, suvalgyti 50 g vištienos krūtinėlės ir 3 gabalėlius duonos;
- pietums suvalgo po 50 g veršienos, špinatų, ruginės duonos, obuolį ir apelsiną.
Kad ir kokį greito svorio metimo variantą pasirinktumėte, pirmiausia būtinai atlikite diagnostiką ir pasitarkite su gydytoju, kad pašalintumėte galimas kontraindikacijas.